Überlastung

  Verletzungs- und Abnützungserscheinungen

Trainingsgewinn (annähern an das gewünschte Trainingsziel) erfolgt also nur im Wechselspiel von regelmäßigem Training und angemessenen Pausen.

Wird der Reiz zu gering gewählt, so kommt es nicht zum Trainingsgewinn, weil der Körper nicht die Notwendigkeit dazu sieht, seine Vorräte über das alte Niveau hinaus aufzufüllen.

Wird häufig mit zu hoher Intensität trainiert oder werden nach dem Training keine adäquaten Pausen eingelegt, so reagiert der Körper auf diese Überlastung mit Abnutzungserscheinungen, Verletzungen oder Übertraining.

Bei Verletzungen und Abnützungserscheinungen gibt es außer der Überlastung noch andere Einflussfaktoren:

• Schlechte Schuhe (alte Schuhe, unausreichend gedämpfte Schuhe, usw.)
• Schlechte Böden (Beton, Teppich, feuchte Böden)
• Müdigkeit
• Falsche Ernährung (leere Energiespeicher)
• Zur Überlastung neigende Bewegungen (z.B. intensive Sprünge)
• Zu häufige Wiederholungszahl
• Unausgewogenes Training

Langfristig gesehen stellen chronische Verletzungen die größeren Probleme dar.

In Folge werden die einige der häufigsten chronischen Verletzungen beschrieben.

1. Schienbeinkantensyndrom (Periostitis):

Erscheinungsbild:

Die Schienbeinkante ist oft geschwollen, und äußerst druckempfindlich. Es handelt sich um eine Entzündung des Periosts (eine feste Haut, die den Knochen umschließt) aufgrund einer Überlastung durch den auf den Knochen wirkenden Muskelzug.

Entstehung:

Verschiedene Ursachen können in einer Periostitis münden:

• Bein-, Fußfehlstellung

• Harter Boden (vor allem bei intensivem Sprungtraining)

• Schlechte Schuhe

• Schwache Schienbeinmuskulatur (Dysbalancen)

• Schlechte Technik

• Übergewicht

• Zu kurzes Warm up

Abhilfe:

Die Periostitis neigt wie die anderen chronischen Überlastungsschäden, zu einem eher langwierigen Verlauf, d.h. man muß sich auf eine längere Phase der Abheilung einstellen. Als hilfreich hat sich folgendes erwiesen:

• Kühlen in der akuten Schwellungsphase

• Schuhe wechseln

• Andere Böden

• Stretching

• Einlagen

•  Technik überprüfen

• Längeres Warm up

• Vordere Schienbeinmuskulatur gezielt trainieren

2. Anschlagsperre-Syndrom (Impingement)

Erscheinungsbild:

Starke Schmerzen, vor allem beim Anheben des Armes über die Horizontale.

Entstehung:

Hauptsächlich zunehmende Einklemmung einer Sehne, (Muskulus Supraspinatus) am Dach des Schultergelenkes.

Abhilfe:

• Armbewegungen über Kopfhöhe vermeiden

•  Hände beim seitlichen anheben einwärts drehen (supinieren)

3. Meniskusverletzungen

Erschienungsbild:

Plötzlicher Schmerz bei Drehbewegungen des gebeugten Knies.

Entstehung:

• Drehstreckbewegungen des belasteten Knies

• Dysbalancen im Oberschenkel

• Fußfehlstellungen

• X- oder O-Beine

Abhilfe:

• Technik überprüfen

• Balance der Muskeln beachten

• Einlagen

4. Knorpelschäden im Kniegelenk (Chondropathia patellae)

Erscheinungsbild:

Schmerzen beim längeren Sitzen, manchmal knirschende Geräusche beim Stiegensteigen, die eventuell mit Streckproblemen assoziiert sind.

Entstehung:

• Degenerative Knorpelabnutzungen

• Abnorme Kniegelenksstrukturen

• Falsche Technik

• Dysbalancen im M. quadrizeps

• Verkürzung des M. rectus femoris

Abhilfe:

• Technik überprüfen

• Einlagen

• M. fecus femoris dehnen

• Dysbalancen vermeiden

• Längeres Warm up

5. Achillissehnenentzündung:

Erschienungsbild:

Oft starke Schmerzen und knotige Schwellung im Bereich der Achillessehne.

Entstehung:

• Falsche Schuhe

• Falsche Technik

• Harter Boden

• Plötzliches Tiefziehen der Ferse

• Verkürzungen der Wadenmuskulatur

Abhilfe

• adäquate Schuhe

•  anderer Untergrund

• Kompressionsmassage zum Schwellungsabbau

• Technik überprüfen

• Einlagen

• M. tibialis anterior kräftigen

• Wade dehnen

• Längers Warm up