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Ermüdung - Regeneration |
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Ermüdung Sport macht müde. Physiologisch gesehen gibt es allerdings verschiedene Erklärungen für die auftretende Ermüdung:
All dies führt zu einer Verschlechterung der Leistungsfähigkeit und in letzter Konsequenz zum Leistungsabbruch. Muskelkater Dachte man früher, Muskelkater entstünde durch Übersäuerung (Laktat) im Muskel, so geht man heute davon aus, dass es sich um Mikroverletzungen in der Struktur der Muskelfasern handelt. Bemerkbar macht er sich durch Schmerzen, die etwa 8 bis 24 Stunden nach der Belastung auftreten. Normalerweise
verschwindet Muskelkater nach einiger Zeit (3-5 Tage) wieder von
alleine. Die Regeneration kann durch Lockerungsübungen, warme Bäder,
Sauna oder Massagen unterstützt werden. Diese Maßnahmen fördern die
Durchblutung und den Stoffwechsel und beschleunigen daher die Heilung
der Mikrotraumen im Muskel. Ebenso können Salben wie etwa Algesal verwendet werden. Algesal wirkt schmerzstillend und entzündungshemmend. Durch leichtes Einmassieren kann die durchblutungsfördernde Wirkung noch verbessert werden. (www.algesal.at) Verschwindet der Muskelkater nicht, so ist ein Arzt aufzusuchen um eine mögliche Zerrung auszuschließen. Die Grenzen sind hier oft fließend. Muskelkater vorbeugen Muskelkater entsteht vor allem bei ungewohnten oder sehr intensiven Belastungen. Um ihn zu vermeiden, empfiehlt sich eine langsame Wiederaufnahme von körperlicher Aktivität nach längerer Pause (z.B. wegen Verletzung). Weiters sollten bei neuen Bewegungen die Intensitäten und Kräfte anfangs gering gehalten werden, bis die Koordination dieser Bewegung verbessert ist. Aufwärmen und Dehnen gelten außerdem ebenfalls als Muskelkatervorbeugend. Wichtig ist dabei, dass nach sehr intensiven Trainings kein intensives Dehnen erfolgen sollte. Belastung und Erholung – ein Wechselspiel Wenn vom Training die Rede ist, so wird häufig nur die Seite der Belastung gesehen. Genauso wichtig ist aber auch die Phase der Erholung. Erst der planmäßige Wechsel von Belastung und Erholung ergeben ein sportliches Training. Diese Erholung kann nun entweder passiv oder aktiv gestaltet werden. Und auch in diesen Kategorien gibt es wieder verschiedene Möglichkeiten. Die aktive Erholung schließt Auslaufen, leichte gymnastische Übungen und Dehnen mit ein. Zur passiven Erholung gehören Saunaanwendung, Massage, Bäder oder Wechselduschen. Auf die verschiedenen Möglichkeiten soll hier eingegangen werden. Auslaufen Als aktive Erholungsform gehört das Auslaufen zu den Effektivsten Maßnahmen der Wiederherstellung. Leichtes Laufen, evtl. ohne Schuhe auf Gras oder ähnlichen Böden für 10-15 Minuten wird hier empfohlen. Dehnen Dehnen ist ein umstrittenes Thema. Tatsache ist, dass für verschiedene Zwecke verschiedene Methoden angewendet werden sollen. Zur Regeneration empfehlen sich langsam ausgeführte, statische Übungen (Stretching) mit längerer Dehnungsdauer (30s). Unmittelbar nach einem erschöpfenden Training sollte nicht gedehnt werden. Hier empfiehlt sich lockeres Auslaufen, danach ein Pause von mehreren Stunden und erst danach Stretching. Massagen Massagen haben verschiedene Wirkungen:
Eine Massage kann durch einen Masseur erfolgen, aber auch Selbstmassagen oder Massagen durch Wasserstrahl ist möglich. Die Wirkung kann durch Saunagängen verstärkt werden. Massagen sind zu unterlassen bei fieberhaften Erkrankungen, Entzündungen, offenen Wunden und frischen Verletzungen. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu Rate zu ziehen. Sauna Auch Sauna dient durch Anregung des Stoffwechsels und der Durchblutung einer schnelleren Regeneration. Weiters soll regelmäßige Saunaanwendung zu einer verbesserten Immunabwehr führen und helfen Schlafstörungen zu beseitigen. Saunaanwendungen sollen unterlassen werden bei akuten fieberhaften Erkrankungen, bei frischen Verletzungen sowie unmittelbar vor Wettkämpfen. |
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WWWeitere Infos Muskelkater: http://www.medizinfo.de/sportmedizin/muskeln/muskelkater.shtml Sauna: http://www.spiridon-frankfurt.de/sauna.htm http://www.sauna-bund.de/ |
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